Je me souviendrai toujours de mes premières journées au Centre de relation d’aide de Montréal (CRAM)… J’étais terrifiée. Je venais à peine de me remettre d’une dépression majeure qui avait duré 2 ans et au bout de laquelle j’en étais arrivée au constat que j’avais besoin de ré-apprendre à être en relation : avec moi ET avec les autres. Je m’étais inscrite à une formation de 3 ans, portée sur l’apprentissage des relations humaines, dans ce but. Mon cheminement m’a appris comment développer un vrai sentiment de sécurité en relation avec autrui. Je te partage aujourd’hui les ingrédients que je crois essentiels pour te sentir à l’aise de t’ouvrir à des gens qui comptent et qui te méritent vraiment.
Amour de soi : Notre juge le plus impitoyable, c’est nous-mêmes. Souvent, nous nous rejetons avant d’être rejeté(e). Notre regard sur nous-mêmes peut être dur et tranchant. Contrairement à la réaction des autres envers toi, tu as le pouvoir de transformer ta perception de toi-même. Il t’est possible de faire preuve de compassion envers toi, d’accueillir tes peurs, de rire gentiment de tes travers et de te faire plaisir. Peu importe comment tes tentatives d’approche se solderont, au bout du compte, il te restera toujours une personne sur laquelle t’appuyer 24 /7 : c’est toi. Apprends à apprécier tes forces autant que tes défis. Rappelle-toi que les gens à qui tu t’adresses sont aussi imparfaits que toi.
Authenticité : Si tu désires le moindrement te sentir aimé(e) et nourri(e) affectivement en relation, il va falloir que tu cesses de jouer au caméléon! Comment veux-tu espérer te faire connaître véritablement si tu prétends être quelqu’un que tu n’es pas? Jouer un personnage te permettra peut-être de te sentir moins vulnérable, plus en « contrôle » et de recevoir de l’amour, mais à quel prix? Cela te mettra une pression, qui va devenir de plus en plus lourde à porter, et te déconnectera graduellement de toi. En plus, cela ne t’apportera aucune sécurité. Pourquoi? Parce que tu sauras intérieurement que les gens ne t’aiment pas vraiment toi, mais le personnage que tu joues. Qu’arrivera-t-il lorsque les gens te connaîtront vraiment? Lorsqu’ils verront, qu’en fait, tu leur as menti? Il se peut que tu t’attires le rejet que tu as tant tenté(e) d’éviter. Si tu veux attirer des gens qui te ressemblent et t’aiment vraiment, sois toi-même dès le départ…un pas à la fois.
Confiance : Il est important, pour créer de la sécurité affective, d’inspirer confiance à l’autre par tes paroles et tes actions. Qu’est-ce que cela signifie? Agis de façon conforme et cohérente avec ce que tu dis. Harmonise le plus possible le message que tu envoies avec ton verbal et ton non-verbal. Si tu ne le fais pas, c’est ton non-verbal qui va primer dans l’interprétation de l’autre. Si tu prends un engagement avec l’autre, respecte-le. Sois vrai(e), honnête et transparent(e). Si tu blesses l’autre, admet-le et répare ce qui peut être réparé. Si tu vis des insatisfactions avec l’autre, ne prétend pas que tout va bien. Dis-le. Reste présent(e) dans la relation. Ne t’en va pas dès que le vent te devient moins favorable. Investis-toi dans la relation que tu crées. Garde les confidences de l’autre pour toi. Chaque fois qu’une personne t’ouvre son cœur, son intimité, te montre sa vulnérabilité, elle te prouve sa confiance. Chaque fois que cela arrive, tu reçois un cadeau précieux qu’il t’appartient de reconnaître, de chérir et de prendre soin. Sois un pilier stable sur lequel l’autre peut s’appuyer et avec qui il peut construire une relation forte et profonde.
Respect : Si l’autre te dit non, c’est non. Ce n’est pas un oui déguisé. Les limites et les différences existent dans toute relation. Bien qu’il soit décevant ou frustrant de recevoir un refus, respecter celui-ci est obligatoire pour créer un espace de sécurité entre deux personnes. Composer avec les différences, les limites et les désaccords fait partie de toute relation saine et mature. Moins tu respectes quelqu’un, moins tu auras la possibilité d’entrer dans son intimité et de faire partie de sa vie. L’insistance, l’envahissement et la manipulation n’ont pas leur place dans une relation affective nourrissante. Une personne qui te respecte acceptera TOUJOURS de se remettre en question et de travailler sur elle pour s’améliorer et éviter de te blesser.
Écoute de soi et de l’autre : Une relation demande une grande qualité de présence. Celle-ci passe par une écoute profonde de ce que dit l’autre et de ce qui se passe en soi pendant que l’autre parle. Ce n’est pas facile à faire. La vraie communication demande de prendre le temps de s’arrêter avec l’autre pour être et se dire, pour se sentir véritablement vu(e) et écouté(e). L’écoute est la base pour se sentir compris(e), accueilli(e), en sécurité et pour se déposer tel(le) que l’on est vraiment. Comment montrer à l’autre que l’on a saisi ce qu’il nous partage? En lui offrant un feed-back. Lui dire ce que l’on a compris de son message et ce que nous ressentons lorsque nous l’entendons se confier à nous ainsi. Quel est l’impact des paroles de l’autre sur nous? C’est d’accorder de l’importance à ce qu’il pense et ressent.
Vulnérabilité : Pour qu’une relation gagne en profondeur et en sécurité, montrer sa vulnérabilité est essentielle…et ce n’est pas facile! Que contient la vulnérabilité? Les moments où nous sentons que nos émotions sont à fleur de peau, où nous nous sentons ému(e), lorsque des moments douloureux de notre passé remontent à la surface, les instants où nous nous sentons maladroits, perdus, confus, où nous ne savons pas quoi faire, quoi dire. Les moments où nous nous mettons à nu (littéralement ou non) devant quelqu’un, où nous montrons les aspects de nous que nous n’aimons pas, où nous disons / montrons l’amour que nous ressentons. La vulnérabilité, c’est ce qui se trouve derrière les personnages que nous jouons. Elle contient nos différences, notre ego, nos inquiétudes, nos doutes, nos rêves, nos limites, nos peurs, tout ce que nous jugeons honteux ou inacceptable chez nous. Personnellement, une personne qui me parle d’elle en toute vulnérabilité m’émeut au plus haut point…TOUJOURS.
Empathie et compassion : Une personne qui ose se montrer dans sa vulnérabilité a besoin de recevoir notre amour. Nous avons tous un ego. Nous avons tous une histoire, un passé, des évènements douloureux qui ont laissés des marques en nous. Nous avons tous des défis évolutifs à relever. Nous avons tous des émotions, et ce, peu importe à quel point nous choisissons de nous en défendre ou non. L’empathie et la compassion, c’est ce qui nous relie aux autres êtres humains depuis le cœur. C’est ce qui va rassurer les gens en détresse, les gens qui se détestent, les gens qui se font la vie dure…et crois-moi j’en ai rencontré de ces personnes en thérapie! L’être humain n’a pas besoin qu’on le pointe du doigt, car il le fait déjà. Mon truc à moi, pour ressentir la compassion, c’est de me relier à ce que cela me fait ressentir d’entendre l’autre parler d’elle et de lui nommer.
Réciprocité : Tu aurais beau avoir toutes les qualités du monde entier, si tu rames seul(e) dans une relation, tu n’iras jamais nulle part. C’est dans ce temps-là que l’amour de soi devient essentiel. Toute relation nécessite un équilibre entre le donner et le recevoir. Il se peut que l’autre personne te manifeste son amour différemment, qu’elle entretienne et s’investisse dans la relation autrement. Par contre, si elle évite toute discussion, te manque régulièrement de respect, refuse de se remettre en question, invalide tes sentiments et agis de manière à altérer la confiance que tu as en elle, pose-toi des questions…pas sur toi, mais sur elle. Comment te sens-tu dans cette relation? Te sens-tu aimé(e)? En sécurité? En confiance? Est-elle prête à aller dans une direction commune avec toi, à t’accorder du temps, à travailler sur elle pour que votre relation aille loin? Pendant que tu restes avec des gens qui ne te conviennent pas, ne correspondent pas à ce que tu veux créer en relation, tu ne te donnes pas la possibilité de rencontrer celles qui auraient beaucoup plus à t’offrir. Quand te choisiras-tu vraiment?